Vitamina B6
Vitamina B6, cunoscuta si sub numele de piridoxina, este o vitamina importanta din grupul vitamina B. Vitamina B6 se gaseste in mai multe alimente si poate fi, de asemenea, luata sub forma de suplimente. Acestea sunt cunoscute pentru evitarea deficienței de vitamina B6, ceea ce poate avea consecințe negative asupra sănătății. Acest articol va dezvălui beneficiile vitaminei B6, precum și sursele alimentare care pot fi folosite pentru a obține o cantitate suficienta.
Ce este vitamina B6?
Vitamina B6 este una din cele opt vitamine B esențiale. Acesta este un mic nutrient, care joacă un rol important în organism, deoarece este necesar pentru producția de energie, sinteza hormonilor și buna funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, vitamina B6 este necesară pentru reglarea glicemiei și funcționarea normală a creierului și nervilor.
Beneficiile vitaminei B6
Vitamina B6 are multe beneficii pentru sănătate. Cele mai importante sunt:
1. Reduce riscul de boli cardiovasculare
Cercetările au arătat că un nivel scăzut de vitamina B6 crește riscul de boli cardiovasculare, inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral. Un studiu a constatat că persoanele care au luat suplimente de vitamina B6 au avut un risc mai mic de boli cardiovasculare, precum și de deces, comparativ cu cei care nu au luat suplimente.
2. Reduce inflamațiile
Vitamina B6 este de asemenea un puternic antiinflamator. Diferite studii au arătat că persoanele care iau suplimente de vitamina B6 au mai puține inflamații decât persoanele care nu iau suplimente. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice inflamatorii, cum ar fi artrita și diabetul de tip 2.
3. Ajută la prevenirea anemiei
Cele mai citite articole
Anemia este o condiție în care organismul nu produce suficiente celule roșii din sânge. Vitamina B6 poate ajuta la prevenirea anemiei prin îmbunătățirea absorbției de fier, care este esențială pentru producția de celule roșii. Un studiu efectuat pe animale a constatat că suplimentele de vitamina B6 ajuta la prevenirea anemiei și la creșterea producției de celule roșii.
4. Ajută la reducerea simptomelor depresiei
Studiile au arătat că un nivel scăzut de vitamina B6 poate provoca simptome de depresie. Cercetările au constatat că suplimentarea cu vitamina B6 poate reduce simptomele depresiei și poate îmbunătăți starea de spirit.
5. Poate ajuta la combaterea simptomelor PMS
Vitamina B6 poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual (PMS). Un studiu a constatat că suplimentarea cu vitamina B6 poate reduce simptomele PMS, inclusiv crampe, schimbări de dispoziție și oboseala.
Surse de vitamina B6
Există multe alimente bogate în vitamina B6. Unele dintre acestea includ; carne, ouă, legume, fructe, nuci și semințe. De asemenea, există și multe alimente prelucrate care sunt îmbogățite cu vitamina B6. Acestea includ cereale, produse de panificație, paste și produse de patiserie.
Vitamina B6 poate fi, de asemenea, luată sub forma de suplimente. Acestea pot fi luate de persoanele care au un risc crescut de deficiență de vitamina B6, cum ar fi fumătorii, persoanele care suferă de boli cronice și persoanele cu o dietă restrictivă.
Concluzie
Vitamina B6 este o vitamina importanta din grupul vitamina B, care poate avea o multitudine de beneficii pentru sănătate. Acesta poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, inflamații, anemie, depresie și simptomele PMS. Există multe alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi carne, ouă, legume, fructe, nuci și semințe. Vitamina B6 poate fi, de asemenea, luată sub formă de suplimente pentru persoanele cu un risc crescut de deficiență.
